일상 속 비만예방 실천하기
비만예방이 중요한 이유?
비만은 고혈압, 심장병, 당뇨병 등 대사성 질환을 비롯한 각종 질환의 발병 위험을 높일 뿐만 아니라 사망의 위험도 높이는 원인이 되므로 예방과 관리가 필요합니다.
비만은 에너지 불균형으로 인해 발생합니다.
음식으로 섭취하는 에너지와 신체활동으로 소비하는 에너지가 비슷해야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
신체활동이라고 하면 꼭 스포츠를 해야만 할 거 같습니다만,
근로, 출근, 집안일과 같이 일상 속 에너지를 쓰는 활동들도 신체활동이랍니다.
비만예방을 위해서는 일상 속에서 신체활동을 증가시키려는 노력이 필요합니다.
일상 생활 속 신체활동을 늘릴 수 있는 법을 함께 알아볼까요?
○ 일상 속 신체활동 늘리는 법
√ 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용하기
√ 누워 있거나 앉아 있는 시간 줄이기
√ 혼자나 가족과 함께 즐길 수 있는 활동적인 취미(운동) 만들기
√ 목적지로 걸을 때 팔을 힘차게 흔들며 활발하게 걷기
√ 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 이용하기
√ 휴식(점심) 시간에 동료들과 주변을 거닐며 대화하기
√ 틈틈이 스트레칭 하기
비만예방을 위한 식습관에 대해서 알아볼까요?
○ 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기!
√ 하루 세끼를 거르지 않고 골고루 먹기
√ 간식은 과일, 우유, 견과류와 같은 건강한 식품으로 적당량 먹기
√ 밤 늦게 식사하지 않기
* 불규칙하고 계획되지 않은 시간에 먹으면 자신도 모르게 훨씬 많은 열량을 섭취하게 됩니다.
* 음식을 먹는 시간을 정하고 정해진 시간 외에는 먹지 않도록 합니다.
○ 단음료 대신 물 선택하기
√ 하루 동안 물 충분히 마시기
* 어린이는 3~4잔, 성인은 4~6잔, 어르신은 4~5잔을 권고 하고 있습니다.
√ 단 음료가 꼭 마시고 싶을 땐, 영양표시를 읽고 열양과 당류 함량이 비교적 낮은 음료 선택하기
* 가당음료를 1~2잔 매일 섭취할 경우 당뇨병을 26%, 대사증후군은 20% 발생위험이 증가
○ 과식하지 않기
√ 작은 접시에 음식을 덜어 본인에게 맞는 적당량만 섭취하기
√ 음식은 천천히 꼭꼭 씹어먹기
* 과식을 하게 되면 남은 에너지가 지방으로 쌓여 비만을 유발하고 심혈관 질환, 위장병 등 만성질환 발생 위험이 증가합니다.
다함께 일상 생활 속 비만예방 실천법 실천해주세요!